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내장지방이 없어져야 진정한 다이어트를 했다고 할 수 있어요.
다이어트를 여러 가지 방법으로 하면서 효과를 본 경험이 많았는데요, 그러다 보니 주변의 사람들이 살 좀 쪘다 싶으면 저에게 다가와 이것저것 물어본답니다. 비키니를 입는 계절이 오면 더욱 그렇죠.
저 또한 다이어트 효과를 보다가도 요요로 돌아오기도 했고,
비용을 들여서 여러 가지 다이어트를 해보기도 했는데, 결국 170cm, 53kg를 유지하게 되었어요.
내가 효과본 다이어트
한참 미용에 신경 쓸 때는 쥬비스다이어트도 해봤고,
유튜브에서 나온 방법을 따라 하기도 하고,
저탄고지 하는 사람 옆에 붙어 다니기도 해 보고,
얼마 전에는 빨간통 다이어트 같은 제품을 먹어보기도 했는데, 확실히 비용을 들이면 효과가 좋긴 하더라고요.
이번에는 무료로 혼자서 건강을 위해 해볼 수 있는 방법이 없을까 싶던 차에 우연히 내장지방을 빼면 도움이 된다는 얘기를 듣고 내장지방을 빼게 되었는데 확실히 건강도 유지하고 살도 빠지는 경험을 했답니다.
분당 나우리 가정의학과 이진복 원장님은 유튜브 닥터리 TV채널 운영자이기도 합니다. 우연히 유튜브를 보다가 내장지방을 빼는 방법에 대한 설명을 들었는데 좋은 방법인 것 같아 소개해 드립니다.
가장 이상적인 것은 근육은 유지하되 체지방을 빼는 것인데 다이어트를 잘못하면 근육만 빠져서 마른 비만이 되어 결국 건강에 무리가 온답니다.
내장지방 빼는 법
1. 쌀이나 밀처럼 갈아 만든 탄수화물 줄이고 통곡물 먹기
탄수화물 중에서도 이런 것들이 혈당을 끌어내리면서 지방을 쌓게 되고 마른 비만이 되기 때문이죠.
대신 통곡물 (통밀빵, 호밀빵, 현미밥, 잡곡밥)을 먹어야 한답니다.
2. 단백질을 충분히 먹기
식물성이든 동물성이든 상관없어요. 근육을 유지하기 위해서는 반드시 필요하기 때문에 닭고기, 계란, 흰살생선, 수육, 콩과 같은 음식을 먹어서 근육을 키워주어야 한답니다.
3. 식사 후 20분간 걷기
좋아하는 운동이 있으면 그것을 하시는 것도 근육량을 유지하는데 도움이 된답니다.
저는 걷는 것을 좋아해서 식사 후에 자주 걸었는데, 친구랑 수다 떨면서 걸으면 시간도 금방 가고 말을 하면서 에너지도 소모하여 1석 2조였어요.
식후 걷는 운동은 혈당이 높아지는 것을 내려오게 하고 지방이 쌓이는 것도 막아주어서 의사 선생님들이 추천하는 운동이랍니다.
시도해 보세요. 탄수화물을 줄이고 20분간 걷는 것 만으로 살이 빠지는 경험을 할 수 있답니다.