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고등래퍼 이영지는 흔히 말하는 뚱뚱하나 체구였지만 다이어트를 통해 건강하고 날씬한 몸매를 유지한 것으로 유명합니다. 그녀는 매일 아침, 우유와 바나나, 양배추에 토마토를 갈아 마시면서 살을 뺐다고 합니다. 13kg를 뺀 만큼 다이어트 방법이 무엇인지 궁금증을 유발하는데, 이번에는 이영지 다이어트와 운동에 대해 알아보겠습니다.
이영지 식단
채소가 함유하고 있는 식이섬유는 포만감을 높이고 장운동을 촉진시켜 주며, 식후 당이 흡수되는 속도를 조절하여 신진대사를 활발하게 합니다. 특히, 이영지의 경우 나트륨 없이 살 수 없다고 하며 염분이나 당분이 없는 무염, 무당의 다이어트가 아닌 적절한 나트륨을 섭취하여 폭식을 예방했다고 하는데 사실 나트륨은 체내 수분 조절을 위해서라도 꼭 필요합니다.
사실, 한국사람이 좋아하는 국이나 찌개의 국물 섭취를 줄이고 밑반찬들만 덜 섭취해도 나트륨을 줄일 수 있어 어렵지 않게 줄일 수 있습니다. 그녀는 배가 고플 때 단백질칩이나 청양고추맛 닭가슴살 핫바를 즐겨 먹었다고 하며, 바나나와 두유를 먹었고, 고구마와 닭 가슴살 식단을 철저히 지켜 다이어트를 성공시켰습니다.
다이어트로 인해 지치면 한 번씩 치팅데이로 기분 좋게 먹기도 했는데 요즘 많은 분들이 다이어트를 하면서 치팅데이를 갖으며 다음번에 더욱 힘내서 다이어트를 할 수 있는 힘을 축적하기도 합니다. 게다가 간헐적으로 단식을 하면서 하루에 한 끼만 먹는 1일 1식을 통해 다이어트를 성공시켰는데 이때는 원하는 음식을 하루에 시간을 정해 딱 한 번만 먹었다고 합니다.
심지어 밀가루인 토스트나 국수, 곱창전골까지 먹었지만 하루 권장 칼로리를 보면 적게 먹은 편인 것입니다. 또한, 빡빡하게 진행되는 다이어트 기간에는 저탄고지 식단을 병행하여 다이어트를 성공시켰습니다.
이영지 운동
이영지 필라테스를 통해 다이어트를 했는데 체지방 감량을 위해 강도 높은 근력 운동이 효과적이었다고 합니다. 코어를 강화시키고 자세를 교정하기 때문에 단순히 다이어트뿐만 아니라 몸매를 예쁘게 해 주어 일반인들도 많이 하는 운동입니다. 특이하지만 공복에 유산소 운동을 꾸준히 했고, 헬스장과 집에서도 홈트레이닝을 꾸준히 했다고 합니다.
단, 이를 위해 기초 체력을 먼저 키웠는데 기본 스쿼트와 플랭크 자세, 런지를 한 뒤, 체력이 올라오면서 고강도의 유산소 운동과 근력운동을 진행했습니다. 여기서 가장 중요한 것은 지방을 태우는 것이기 때문에 전신 운동을 많이 했다고 하며 상체에 비해 하체가 빨리 빠져서 그 비율을 맞추기 위해 필라테스와 코어 운동을 중점적으로 트레이닝을 진행하면서 요요 없는 날씬한 몸매를 1년 가까이 유지해오고 있다고 합니다.
단순히 음식 뿐만 아니라 운동을 병행하여 요요 없는 성공적인 다이어트를 유지하는 것이 중요한 만큼 이영지 다이어트를 따라 해 보는 것도 좋을 것 같습니다.