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요즘 남녀노소 누구나 몸관리를 위해 필라테스를 많이 하고 있습니다. 그만큼 다이어트와 몸의 변화에 눈에 띄는 효과를 가져오기 때문입니다. 또한, 운동복에 따라 운동 시 도움을 받을 수 있는데 이번에는 필라테스의 효과와 운동복에 대해 알아보겠습니다.
필라테스 효과
필라테스를 30번만 하면 몸이 새로 태어난다고 하죠. 힘들기로 유명한 운동이지만 딱 한 달만 무지성으로 해보면 확실히 몸이 바뀌고 정신까지 달라지는 것을 경험하게 되는 것 같습니다. 또한, 임신 후 틀어진 자세를 바로잡고 자궁과 골반이 늘어난 것을 원상태로 돌려놓으며 요통을 완화시켜 주는데 대표적으로 아래와 같은 효과가 있습니다.
1. 유연성 및 코어강화
필라테스는 근육과 관절에 자극을 주어 더욱 유연한 몸을 만들어줍니다.
평소 이러한 움직임을 통해 일상생활에서 부상을 방지하고 유연성을 길러줍니다.
또한, 요가와 마찬가지로 복부와 허리 및 엉덩이와 같은 부분의 근육을 강화시키는데 도움이 되며 특히 척추 건강을 유지시키는데 도움이 됩니다.
2. 올바른 자세 및 통증완화
현대인들 중 다수가 가지고 있는 고질병인 디스크 문제는 좋지 않은 자세에서 나옵니다.
기본적으로 몸의 균형을 잡아주고 개선시켜 척추와 몸의 안정성을 높여주어야 각종 관절 문제나 디스크로부터 예방이 가능하여 재활훈련에 많이 이용됩니다. 또한, 거북목과 O자형 다리나 x자형 다리의 교정에도 좋습니다.
3. 근지구력 및 근력 향상
온몸을 이용하는 필라테스는 그만큼 근육이 강해지고 골고루 발달시켜 체형을 조절하는데 도움을 줍니다.
또한 힘든 동작을 오래 지속하고 있어야 하는 부분이 있기 때문에 근지구력도 향상됩니다.
4. 다이어트
기본적으로 대사량을 증가시키고 칼로리를 줄이기 때문에 체중감량을 할 때 도움이 되며 다이어트 이후에도 요요현상을 줄일 수 있습니다.
5. 스트레스 감소
모든 운동이 마찬가지겠지만 필라테스의 경우 호흡과 운동자세에 따라 민첩성이 높아집니다.
운동 중에 나의 몸 구석구석을 알게 되고 보게 되면서 차분한 마음을 유지할 수 있어 스트레스도 조절이 가능합니다.
필라테스 운동복
필라테스 운동복에는 4대 브랜드가 있습니다.
안다르, 룰루레몬, 뮬라웨어, 제시믹스 등이 있는데, 꼭 이들 브랜드가 아니어도 몇 가지 기능이 충족된 운동복이라면 상관없습니다. 다만, 필라테스 전용으로 나온 운동복들이 운동의 효과를 높일 수 있기 때문에 비교해 보면 좋겠습니다.
편한 옷을 입고 하면 안 되나라는 생각을 많이 하지만 이왕이면 시너지 효과를 내기 위해 적절한 운동복을 선택하는 것이 중요합니다.
무엇보다 움직임이 편하도록 신축성과 부드러운 느낌을 주는 것이 중요하고, 다양한 스트레칭 프로그램이 들어있기 때문에 스판이 들어간 신축성이 높고 땀 흡수를 위해 통기성과 흡수성이 높은 소재를 선택해야 합니다.
기구 명칭
1. 리포머
필라테스에서 가장 많이 사용되는 기구로 근력과 유연성을 높이는데 도움을 줍니다.
누워서 스프링의 저항을 이용해 움직이는 기구인데, 앉아서 생활하면서 온몸의 상태를 원래대로 돌려놓는 기구입니다.
2. 캐딜락
여러 스트랩과 바 및 스프링을 갖춘 기계로 이를 통해 스트레칭과 근력 강화가 가능합니다.
3. 배럴
곡선으로 되어있는 배럴은 등허리 스트레칭에 도움이 되며 척추의 유연성에 도움을 줍니다.
4. 체어
이동성이 높은 작은 운동기구로 근력운동에 많이 사용되는데 근력을 높이는데 좋습니다.
5. 운다 체어
일반 체어와 비슷하지만 여러 근력운동을 할 수 있는 기구입니다.
간단하게 필라테스에 대해 알아보았습니다. 운동을 통해 건강 챙기시기 바랍니다.